随着年龄的提高，身体代谢水平降低，每天所消耗的总热量就会下降，从而导致身体容易肥胖。如果还是喜欢吃高热量食物，比如烧烤、火锅、汉堡等，就会导致体脂率无法下降，马甲线也练不出来。

所以，我们要控制饮食，减少热量摄入，才能避免身材肥胖，帮你更好地降低体脂率。当然，控制饮食也不是节食，而是合理控制热量摄入。节食是不正确的，因为节食减掉的不是体内多余脂肪，而是体内大量肌肉和水分，脂肪还停留在体内，你还是练不出马甲线。

随着体脂率下降，我们就要针对腹部来练腹肌，毕竟马甲线属于腹肌的一部分，只有通过力量训练才能让马甲线变得更清晰。

一开始我们可以每天都练腹，过一段时间后，可以隔一天练一次。当然，我们在减脂过程中也能够加入力量训练来练腹，这样让你瘦下来的同时拥有迷人的马甲线。

怎么练出马甲线？下面就给大家介绍5个动作，每天坚持锻炼，让你拥有女神马甲线！

动作1：俯身提膝（10-15次，共4组）

动作2：90度卷腹（15-25次，共4组）