体重是女性最在乎的关键词之一，不管是否真的肥胖，女性总会找到一个合理的理由让自己去减肥。市面上流传着各种或真或假的减肥办法，诸如哥本哈根减肥法、7天减肥法、苹果减肥法、果蔬汁减肥法等等。

苗条的身材以及修长的大腿，是女性心中最完美的状态，当然梦想和现实并不完全一致，几乎所有人对身材的幻想，都永远停留在幻想当中。到了立秋节气之后减肥又成了一个敏感的话题，随着天气慢慢变凉身体会自然而然的储备脂肪，为抵御严冬准备充足的热量。

再有秋冬季节在室外活动的时间变短，体内脂肪分解、代谢也相对较慢，因而更容易发胖。所以立秋之后的减肥工作，也应该有针对性的调整。今天爆炸营养课堂的营养，就跟到大家聊聊：立秋之后是减肥黄金期，记住营养师的三句话，没有降不下来的体重。

1、立秋之后减肥记住这句话：保持运动是关键

立秋之后温度逐渐下降，愿意早晨出门晨练的人越来越少，运动量下降意味着热量消耗的慢，也就更容易积蓄起来转化为脂肪。所以立秋之后减肥首要任务是，保持一定的运动量。

保持运动不一定非要进行剧烈运动，日常散步、哪怕做家务也是在消耗热量。在室外如果感到寒冷，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。

2、立秋之后减肥记住这句话：减少奶茶等甜食摄入量

秋冬大家都喜欢窝在家里，如果本身运动量减少还摄入大量甜食，那就真的很难减肥成功了。尤其是各种所谓的“网红奶茶”，都含有大量的糖和奶精（也就是反式脂肪酸），并不存在什么对身体健康的营养素。

在所有正常甜度奶茶中，平均含糖量为每杯34克，最多的甚至高达每杯62克，相当于含有14块方糖。只要你喝完一杯，摄入的糖分就超标了。

3、立秋之后减肥记住这句话：选对减肥食物

大家都知道减肥要从调整饮食结构开始，减少高糖、高油脂、高淀粉类食物比例，增加膳食纤维含量高的蔬菜、水果摄入量。可有些看起来可以减肥的食物，吃错了反而会让你变胖。

比如女性减肥期间喜欢喝的酸奶，其实制作过程中会加入大量白砂糖和增稠剂；再比如花生，每100克花生米的脂肪含量达到48克，可以说你吃下去一碗花生，等于喝了半碗油！

减肥的女性可以多吃一些豌豆，减肥的人非常需要 B 族维生素，但往往摄入不够充足，豌豆中的B族维生素和膳食纤维含量都很高，适合在减肥期间多吃一些。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。