• 营养美食1：红枣木耳羹

做法：先把红枣去核，在把红枣与泡软的木耳放入豆浆机搅拌，成浆糊状态，倒入碗中极好注意：木耳放得量是红枣的三分之一就好！但是千万不能放桂圆，因为桂圆属于温性大热的食物，如果孕妇在*期间食用的话，会出现阴虚，容易产生内热，对胎儿会有一定的危害！

功效：红枣中含有大量的蛋白质、脂肪和多种矿物质元素，它里面有：钙、磷、铁等多种营养元素，这些都是孕妇们所特别需要补充的营养物质。

红枣也是很好的补血食材，非常适合孕妇食用。银耳的营养成分相当丰富，在银耳中含有蛋白质等多种营养元素，这些都是孕妈们所急需的！

而且，白木耳作为滋补佳品还非常适用体质虚弱者的妈妈们，在产后食用也可以更好的帮助妈妈的尽快恢复！尤擅长补益肺气，可以提高肺组织的防御功能，提高机体的免疫能力，从而增强体质的作用，对孕妇很有益处。

• 营养美食2：枸杞乌鸡汤

做法：准备好一只乌鸡，在放适量的枸杞子以及葱段、姜片、盐、胡椒粉等基本调料。

先将乌鸡清洗干净，处理成块状，放置！同时在将枸杞放入热水中，让其泡胀，完成后在锅中加入水，待水煮沸后，放入事先准备好的，葱段、姜片、胡椒粉再放入泡胀好的枸杞子，开小火慢炖（三小时左右即可），待快起锅时放入少量盐即可出锅。

功效：枸杞子含有丰富的的矿物元素，具有延缓衰老、调节机体免疫活性、耐缺氧、补血等作用。不过枸杞不要多吃，适量就可以了！

乌鸡也属于鸡的一种，不过它的营养价值远超一般的鸡类。乌鸡富含丰富的钙和磷等营养物质，孕妇吃了之后对自身以及胎宝宝都有补益的功效，而且孕妇在孕期也想保护自己的皮肤的话，可以将乌鸡与红枣放在一起炖煮，这样在为宝宝吸收营养的同时，孕妈们也能保养自己的皮肤，一举两得！

• 营养美食3：南瓜猪蹄汤

做法：先将猪蹄洗净后切成小块，再把南瓜去皮清洗，切成块状（大的煮的时间会长，保存南瓜内的营养，小的话，易吸收）。再将南瓜和猪蹄一起放入砂锅中闷煮，记得放进几片姜，适量的清水，水不要多，也别太少。在大祸煮沸之后，再换成小火炖烂，最后加入盐等调味即可，看个人喜好而定。

这样一锅香喷喷的南瓜猪蹄汤就出锅啦！

好处：南瓜里面含有大量的生物碱、葫芦巴碱、南瓜子碱等生理活性物质，含有丰富的微量元素，这是孕妇想要吸收营养所必需的。南瓜里面含有丰富的果胶，而果胶拥有极好的吸附功能，可以黏结并有效地消除孕妇体内的细菌毒性和重金属及放射性元素，更加安全有效的保护胎儿的营养与安全！

猪蹄的营养价值是大家公认的，多吃猪蹄的话，不仅对孕妈们有好处，对于胎儿也是很好的

！猪蹄具有的凝神镇静的疗效，可以解决孕妇们在*期间所产生的的焦虑、失眠、神经衰弱等问题。

而且，孕妇在*期间，由于胎儿的不断发育，经常会出现腰膝酸痛的症状。这个时候，孕妇可以选择吃点猪蹄来帮助自己壮腰补膝！另外，如果*期间出现了小腿麻木的情况，不要惊慌，喝点猪蹄汤就能很好的帮助你治疗。

对于*来说，多吃猪蹄，对自己和胎儿都有很好的效果，

• 营养美食4：牛奶花生浆

这道菜可谓是孕妈早餐的不二法宝，简单，营养有好吃：

做法很简单：在豆浆机里加入花生、牛奶、大米打碎即可。

好处：超级有营养！能很好的缓解早孕的反应，花生，牛奶就更不用说了，都是很有营养的！多吃花生，牛奶，对婴儿更是好处多多。