第一个动作哑铃弯举

今天我们就以看似简单的哑铃弯举来着手，讲讲如何用这个动作，完全彻底的刺激到肱二头肌，哑铃弯举并不是简单的举起放下，其中也是有很多技巧的。

简单来说当我们用弯举类的动作去训练肱二头肌的时候，确保自己能够建立足够强的控制肱二头肌收缩的能力，学会念动一致，不管你是使用多大的重量，保证做好保持肱二头肌的持续紧张是前提，这是训练好肱二头肌的关键。

而运用到哑铃弯举中，你只需要按照以下几步去做，加入一个小技巧，努力的训练几周，对于肱二头肌的训练就会有明显的改善。

第一步

当你拿起哑铃准备弯举的时候，在举起重量之前：先用力的收缩你的肱二头肌，想象的你要用力的弯举起来，有一个预收缩的技巧。

然后再去做动作，弯举起哑铃，随着弯举的高度不断上升你的肱二头肌也是持续保持收紧的，然后下放动作，拉长肱二头肌，再预收缩，再弯举。

第二步

第二步则是在你下放哑铃的部分，适当放慢哑铃弯举的节奏，保持动作弯举上升2-3秒，下落2-3秒，做好离心收缩。

当你使用这种慢节奏训练肌肉的时候，虽然使用重量可能会比普通节奏轻一些，但它可以延长肌肉受刺激的时间，还可以避免动作做的过快导致动作变形。

依次反复动作，用力收紧二头，接着弯举，重复上述过程。

总结

这个技巧很简单，但很实用（预收缩与离心收缩）在你做弯举的时候每一次弯举的过程加入这个技巧，持续1个月左右，先不要去考虑加重什么的，先把这个技巧练好。尝试一下这个技巧并坚持一段时间，相信你会感觉到肱二头肌的刺激感会更好！

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