大家好，我是悠米爱健身。

很多人去健身房锻炼，除了氛围较好之外，更关键的还是场地大、器械多。

其中力量训练区域占据较大的空间，有各种器械可以使用。

任何一样器械都有它的作用，在训练时往往会组合操作，比如练肩，可以做杠铃推举、哑铃推举，还有器械推举，拿壶铃和杠铃片也能练。

如果现在只允许你挑选1种器械来训练，那么哑铃就是最佳的选择。

可以说哑铃就是万能器械，主要有以下几个优点：

传统的固定器械，只能按照固定轨迹来操作，比如高位下拉，它只能从上往下运动，能够调节的就是更换把手或者各种握距和握法，而整体动作模式并没有变化。

使用杠铃训练，只能有部分调节变化，比如卧推，可以做平板卧推，还可以将平板凳向上和向下调节，但是更加依赖于斜板凳，本质还是卧推，对弱项环节无法刺激到位。

由于哑铃相对独立，因此它可以设计出各种不同的动作。

比如练胸肌，可以做三个不同角度的哑铃卧推；还可以做上斜、平板和下斜哑铃飞鸟；做哑铃集中卧推，这样整个胸肌都能练到位。

比如练背部，采用对握、反握和正握方式做划船，分别针对背阔肌上部、背阔肌下部和上背部，这样就能练到背部不同的部位。