这个动作对紧张的身体一侧进行拉伸。
做法：
1. 站立，一侧手臂向上高举，注意沉肩。身体向一侧弯曲，另一侧手高举，双手合掌翻转向上，感受身体紧张一侧的腰部肌肉拉伸。
2. 保持5-8次均匀呼吸的时间。
注意：避免骨盆过度向对侧移动，保持骨盆稳定。
动作三：做法：
1. 站立，左手扶住椅背，右腿向上抬起并向左侧移动，右脚向下落地。
注意：骨盆在脚踝的正上方。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-01 12:05:08作者：YD166手机阅读>>
这个动作对紧张的身体一侧进行拉伸。
做法：
1. 站立，一侧手臂向上高举，注意沉肩。身体向一侧弯曲，另一侧手高举，双手合掌翻转向上，感受身体紧张一侧的腰部肌肉拉伸。
2. 保持5-8次均匀呼吸的时间。
注意：避免骨盆过度向对侧移动，保持骨盆稳定。
动作三：做法：
1. 站立，左手扶住椅背，右腿向上抬起并向左侧移动，右脚向下落地。
注意：骨盆在脚踝的正上方。
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