2. 吸气，左臂向上伸展，呼气，向右侧侧弯。感受侧腰、髋部，腿部旁侧明显的伸展感。
3. 左臂还原，右脚做外翻动作，足部沿直线向外侧拨动，右脚外展小于35度，感受右髋旁侧的肌肉发力。
注意：在练习前观察一下，哪侧髋部抬高就做该侧练习哦。
4. 完成3组*3个8拍。
上面3个动作可以白天的时候抽时间在上班休息的间隙就可以练习。
下面2个动作可以在睡前练习。
动作四：下犬式做法：
1. 从平板式推臀向上至下犬式，双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前，脚跟向下踩实地面。
2. 小腿胫骨向后推送，大腿稍作内旋，腹部内收，坐骨上推，脊柱伸展。
3. 双手分开与肩等宽，十指大大分开，指尖向前（中指或食指都均可，适合不同的人群），手臂伸直，双肩远离双耳，颈部伸展，眼睛看向双脚中间。
4. 保持8次均匀呼吸的时间。
动作五：婴儿式
从下犬式过度至婴儿式。
做法：
1. 屈膝，臀部向后推，使坐骨落于脚跟，手臂向前伸展，前额触地。
2. 保持5次均匀呼吸的时间。
如果你也出现了我朋友类似的问题，穿衣袖子一侧往下掉，一侧内衣带子总滑落，领子总往一边偏，必须要时刻提醒自己改变错误的站、坐、走等日常不良习惯。
好的体态和习惯，养出好身材，远离因错误行为模式引起的身体不适合健康隐患。
还有什么变瘦变美，改善体态的问题想咨询，赶紧留言吧。
参考资料：《体态矫正指南》 作者：【英】简·约翰逊
