你的难点，就是我们解答的重点。

撰文/石春健

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

石春健老师每周直播都会带来很多干货知识，听直播的跑友常常评论学到了很多受益匪浅。但也有一些人因为错过直播很是遗憾，小编就选取了一些直播中的不错片段，跟大家分享，希望对您的跑步带来一些帮助。

这期是关于最大心率的一些误区。

很多跑友想知道自己的最大心率，但是却没有去测试过，就发现有一个公式，最大心率= 220 - 年龄。但是这个公式却存在误区。

不管是220-年龄还是180-年龄，这样的一个公式是根据大数据统计出来。在统计数据时，是通过打点的方式，形成一个正态分布的曲线图，看大多数人的最大心率否存在哪个位置。

最开始是没有220这个数，在统计时发现在最大面积的位置画出一个曲线，这个曲线正好就是一个抛物线。抛物线的中间就得到了这样一个参考值，就是220-年龄，很多人的最大心率就在这条线附近，因此觉得它有参考价值。

但是在这个抛物线中间是220-年龄，但两边仍然有一个很大的面积，如果你有幸是存在于这个抛物线的中间，你的最大心率可能正好是220。但如果你是在正态分布的两头，那么就存在于很大的一个误区。

我看过这个图，图的两头跟中间的差距会存在大约三十多，那么这两头的人就会差七十多。那么就是说，同一个年龄的人，你的最大心率可能会偏差30~70这么一个大的差距。

我带了一个女学员，年龄65岁，她跑了2020成都马拉松，当时是带着心率带完成了这场比赛，全马的平均心率达到了160。

如果按照220-年龄计算，她的最大心率应该只有155，远低于比赛的平均心率，此外在这场比赛中还出现了最高心率172，很有可能她的最大心率远不止172。

还有一个例子，有一个跑者55岁，根据这个公式算的话，最大心率应该是165，但是他在实验室实测的数据，最大心率达到了200。

因此这个偏差就会很大，所以不要轻易的去拿着这个数据去算你的最大心率。

基本上可以说，没有哪个公式可以准确算出最大心率。因为没有任何一个公式可以排查掉个体差异。

每个人的心脏个体差异很大，运动基础也会不同，所以每个人的心率是不一样的，按照年龄来计算心率并不适合所有人。

在你跑步的过程中，你的心率检测设备会突然升高，跳上来一下，你本来是160的心率去跑，在某一个阶段可能蹦到了190或者200。你就特别的高兴，认为你最大心率能达到190~200，其实，这个也是一个误区。

偶尔跳出来的一个点位，不代表你的最大心率。在业余跑者中，首先，至少这个心率能持续30秒的高心率；

其次，这个位置上的心率应该还要跟你的配速相对应，就比如说你一开始是170，180，当跳到190，200的时候，你的配速也应该随之上去，这个心率上去才是有意义的，并且它能维持一点点时间。

不是说你的配速都下降了，你的心率还在上升，跳到了一个190，200，你认为你这个心率是最大心率，其实并不是。

在日常跑步中，最好也不要经常去触碰你的最大心率，水满则溢，非常危险。

所以在跑步时，多去感受身体的状态，倾听身体的声音，不要过于纠结一些数据，让自己拧巴不开心。