冬训要多拉长距离，但速度不能太慢，也不能太快！

撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室

我们都知道，冬训是有氧积累的一个关键时期，而多跑跑长距离则是积累有氧耐力的重要训练方式。小编所在跑团里不少小伙伴说看周六日天气不错，要不要约起去跑个二三十公里。

长距离训练无疑是马拉松训练方式中非常重要的一个，也是一个完整的马拉松周期训练中早期的训练内容。

很多跑友进行长距离训练时，往往是硬撑着把距离跑够就行了，只是完成了长距离的量，而却没有把“质”做好，跑出有效地LSD，因此，有些人在赛前跑了三四个长距离，有时比赛还是会跑崩。

长距离训练也有许多讲究，在马拉松备战不同阶段，长距离训练的跑法也会有差异。

那么，冬训期间长距离应该如何跑呢？

长距离（LSD）训练，是以“低强度”和“长距离”为特点的有氧训练，一般训练距离在26-35公里，是马拉松备战训练中的重要内容。

如果你只是日常跑5-10公里来保持健康不想跑马，那么就没必要去跑那么长的LSD。

而长距离训练对跑马有什么好处呢？因为如果你有氧耐力不足，跑马后半程往往会“撞墙”、抽筋！