相同体重，不同能量通量
吃得多未必胖，动得多未必瘦大部分经过减脂的人都知道如何估算自己一天的热量摄入及消耗，但大部分情况都在思考如何制造热量缺口，少吃一点，多运动一些，但这种想法是有所欠缺的。真正的减脂在于寻找能量通量的某一个平衡点，肥胖是一个平衡点，满身肌肉也是一个平衡点，你需要找到在某个点上你是健康苗条的，这就是减脂的本质。（有点平行宇宙的感觉）
举个直接的例子:
一个人每天摄入2500大卡，消耗2500大卡，这个人的体重是相对稳定的；
当他每天将热量摄入调整成3000大卡，消耗也是3000大卡，它的体重依然是稳定的；
但此时他的能量通量变大了，综合新城代谢率会提高，瘦体重的占比会提高，脂肪会减少。虽然体重依旧保持问题，但体重的构成出现了变化。
相反，如果一个人不爱运动，每天只消耗2000大卡，TA为了不胖，将摄入量减少到与消耗一致的2000大卡，虽然体重依旧没变，但代谢率降低了，长此以往瘦体重会减少，脂肪的质量会替代其成为体重的一部分，某种意义上说，这才是真正的胖了。
简单来说，真正意义上的肥胖不是体重的上升，也不是脂肪的增多，而是瘦体重减少↓与脂肪增多↑的共同作用。它既不能通过体重秤来体现，也不能用体脂来衡量，而是体脂与瘦体重一起测算后的结果。
如何提高自己的能量通量
先天性
虽然很不公平，但是能量通量和基因的关系密不可分。例如生物界中老鼠无论怎么提高能量通量，都不可能与大象比拟。如果你的父母都拥有优秀的身体素质，你的基础版面就会比较优秀。
消耗决定摄入
对于首次想要通过提高能量通量的人来说，你必须先测算你的日常消耗来倒推你的日常摄入。为什么呢？因为吃饭容易，运动难。你可以轻松吃下500大卡的汉堡，却很难主动做消耗500大卡的运动。
因此我们要大致了解自己的每日消耗总热量TDEE：
- 基础代谢（静态代谢）
- 运动代谢（动态代谢）
- 非运动性产热（NEAT）
- 食物消化消耗热量（TEF）
TDEE计算：
只有大致了解自己的消耗量，这样才能精准自己的食物摄入。当我们想要增加能量通量时，也是同理先提高自己的日常消耗，才去考虑增加能量的摄入。
如何提高每日的运动量？
既然想多摄入能量，就必须要多消耗，那该如何提高自己的运动量呢？这并不是靠意志力去加练，而是有一套完整的能量通量提高日常活跃度的方法的，其核心在于：多样化、混合式运动。
在一周7天，你都需要安排1个小时的训练，周总计7个小时。包含了全身/分化训练、高低强度训练、爆发力训练、自重/负重训练等等一系列混合性活动，其目的是为了避免身体在短期内适应活动，保持长期稳步的代谢消耗增长。
案例
