自由倒立这个动作，相关的起手动作有很多，但是我们大部分玩家虽然知道的起手动作很多，但却始终学不会自由倒立。

原因嘛，无非是这些起手教程，本质上就是用来给你观赏的，一看就会，一练就废，有些起手动作甚至比自由倒立本身难度更大。

要知道，我们之所以做不起来自由倒立，无非有三种情况。

• 基础力量薄弱
• 恐惧倒立摔跤
• 平衡掌控不住

知道自己不能自由倒立的原因之后，才能有针对性的开始倒立训练，或者，你也可以从最基础的做起，一步步完成自由倒立的训练计划。

针对上面的三个倒立难点，我总结了一下相应的训练计划。总的来说，完成自由倒立，要按照三个步骤来练。

倒立这个动作是个双核心动作，也就是腰腹核心和肩部核心协同的动作，在开始倒立训练之前，这两个基础都要足够强大才行。

（1）首先以肩部核心为主，肩部核心的训练动作不建议采用器械来训练，而是直接上手徒手动作，因为徒手动作具有稳定肩部的作用。

相关的动作按照难度从低到高可以这样这样排序。

• 折刀倒立撑

折刀倒立撑动作本身并没有什么难度，如果做起来有点困难，可以下落的幅度浅一些，这是最基础的动作。