大家好，我是小神。

很多接触街头健身的人，都看过徒手健身大神们非常溜的操作。

也想着，什么时候自己也能解锁这些动作。

今天这篇文章，主要回答健身入门几个常见的问题，供大家参考

有读者跟我说，他每天健身时间20分钟左右，也有读者说，每天至少要2小时，否则没感觉。

关于每天健身时间多长的问题，其实主要跟你工作跟生活相匹配。不同的人为了达到不同的目的，花费的时间不同。比如我本人，基本上每天健身60分钟左右，一周休息一天。当然有时候为了专项突破，会花更长的时间。

但是对于大神来说，每天可能要两小时以上，才能起到效果。

所以健身时间不用完全跟别人一样，只要能起到锻炼效果，只要能进步，就可以了。

个人建议时间是超过40分钟，否则花点时间热身，再加上结束后拉伸一会，中间运动的时间会太少。

最近写徒手入门的文章太多了，可以翻看上一篇。

入门建议一下七个动作。

引体向上，俯卧撑，臂曲撑，倒立撑，桥，深蹲，单杠举腿。

具体图文说明请看上一篇文章。

健身计划

简单介绍两种主要的方法。

1 全身锻炼法。

这种方法就是每次运动的时候，俯卧撑，引体向上，举腿，健腹轮，深蹲，等等所有的动作都来一遍，然后一次性锻炼全身。

2 腿推拉核心划分锻炼法。

一天主要练习推力，一天主要练习拉力，一天主要核心跟腿。再循环一次，周末休息一天。

至于如何判断训练计划有没有用，很简单，看你设定的目标是什么。你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗，看下效果怎么样，就知道这套训练计划有没有用了。

如果你想提高拉力，那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练。在这种情况下，你还使用全身锻炼法，那明显这个计划是不合适的，即使坚持一两个月，你的引体能力也不会有大的提升。

如果你的目标是养成健身的习惯，通过锻炼来保持好的健康身体。那么，无论是全身锻炼，还是腿推拉都行，都是能起到不错的效果的。

总结，训练计划适不适合你，新手可以通过坚持一段时间，看下能不能达到预期的效果做判断。

自由倒立是一个很讲究技巧的动作。技巧型的动作很难通过制定计划去快速提升。正如我回答读者的问题，“自由倒立可遇不可求”。或许你学了很久还不会，或许你几天就解锁。

网上自由倒立的教程很多，找一个用心练习，练一段时间看效果，如果没效果，再换另一个教程继续练习。有的教程不适合我，但是可能适合你。

自由倒立的基础，靠墙60秒，最好能做几个靠墙倒立撑。

如果你有这个基础，找一个教程练习几周，如果那个教程是适合你的，那么你至少能定十来秒。如果不适合，就换一个继续练习。（前面有发过好几个国外大神的自由倒立教程，可以参考）

关于倒立教程的图解文章汇总，私信回复，倒立教程，可获取。

首先，你的基础要达到，比如靠墙倒立撑可以5-10个，引体12到15个。在这个基础上，

解锁的时间大概如下

双力臂，1个月内。

人旗，1个月内。

前水平，1-3个月。

自由倒立，1-2个月。

单引，俄挺不会。

以上时间是一个参考，如果你努力练习，方法得当，差不多是这个时间。

当然能做，跟做得好是两码事。比如我的双力臂可以5个，但是还是借力的，以后还需要更多练习强化。

（这是普遍时间，网上有一天就能拿下自由倒立的人，这种比较特殊，不考虑在内）

如果你基础达不到，那就安心练基础，引体十个都做不到，就先不要想着练双力臂等等什么的了，先把基础练上来。基础越强大，后面的学习就更容易。

以上就是最近被问得最多的五个问题了，这篇文章统一回答，希望能给大家解解惑。

（即使你解锁了五大神技，那个时候你会发现，一切才刚刚开始）

今天的分享就到这里。

这里是“小神之路”

我们下期见。