什么动作锻炼腿部？也许大部分人第一时间会想到一个健身王牌动作——深蹲。毋庸置疑，深蹲这个动作练腿的效果非常好，但是，由于深蹲是双腿蹲的姿势，对身体综合协调性提升会比较弱。

今天来介绍一个动作，主要用单腿蹲的姿势进行，不仅能有效刺激腿部肌肉，还能有效提高身体的综合协调性，是一个健身不可错过的动作，这个动作就是箭步蹲。

要说这个动作练腿的效果如何？笔者敢肯定的说，一旦这个动作做好了，负重箭步蹲比杠铃深蹲的效果更好。并且箭步蹲这个动作也很简单，非常容易上手，也能够轻松调整负重，提高训练强度，无论对于健身新老手来说，都是一个练腿非常不错的动作。

那么箭步蹲怎么做才是标准呢？下面笔者从2个方面6个建议，教大家该如何练好箭步蹲。

1、动作姿势

在众多单腿蹲方式中，箭步蹲应该说是最简单、最容易的，但是为什么有很多人在进行箭步蹲的时候总是练不好？这其中的原因之一就是动作的姿势，可能做错了，也可能没有完全掌握好动作的姿势。

①箭步蹲动作标准

站姿与深蹲基本一样，但箭步蹲双脚要并拢，膝盖和脚尖保持同一个方向，身体挺直，始终保持腰背部挺直。

保持躯干正直，一只脚向前迈出一步，脚后跟先着地，然后下蹲，膝关节大约呈70度夹角，这时候要注意，膝盖要往内侧，而不是向外撇，这很可能会引起身体失衡和膝盖受伤。

用迈出去的一条腿发力向后回到初始位置。

②注意保持好动作姿势

在做箭步蹲的时候，切记不要弯腰驼背，否则很容易造成腰酸背痛的情况。

避免骨盆前倾的情况出现。虽然在箭步蹲的时候要始终保持腰背挺直，但并不是叫你挺得很直，有些人就觉得这个腰背挺直是腰部要和地面呈90度，为了达到目标，很大可能就造成了骨盆前倾的情况。

如果这样练箭步蹲，那么腰部承受的压力就会增加，腰酸背痛的情况就无法避免。同时，如果这样做，后面的那条腿膝盖所承受的压力也会很大，也会造成膝盖疼痛。所以，我们在进行箭步蹲的时候，保持腰背挺直并不是垂直于地面，我们的身体可以稍微前倾一下，这样一来重量就能压在前面那条腿上。