在常用的自由器械中，哑铃和弹力带是喜欢在家中健身人群的必备工具。

虽然用弹力带的人更少，但在使用自重与小重量哑铃健身期间，弹力带的训练效果可能更好！

为什么这样说？

1. 拉伸幅度越大，阻力越大的特点，可以让人更好感受顶峰收缩的概念
2. 靠弹力而不是重力刺激肌肉，角度不受限制
3. 弹力可以一直让肌肉保持紧张状态
4. 不仅能增加，也能降低某些动作的难度(如引体向上）

所以，只要不是必须用大重量，弹力带几乎可以辅助你实现所有目的：拉伸、热身、初级增肌训练、调整错误动作。

弹力带，也早已不是瑜伽专用或女性专用了。

下面10个最常用的弹力带增肌练习，可以帮助新手快速实现肩部、手臂、背部、腹部、腿部增肌。

锻炼部位：斜方肌、三角肌后束

拉到前额处后，将弹力带向外拉，收缩肩胛骨，保持2-3秒。