久坐会对健康造成危害，这几乎已经是人尽皆知的事实。仔细想一想，你是否在久坐后出现腰痛、腿麻等不适的状况呢？或许在休息后可以很快恢复，但是长期的疼痛正是身体对我们发出的警告。

如果你不想在未来腰痛到难以起身，无法入睡，那么从今天起，重视身体的警告，给腰腿做个放松操吧！

◆◆第一步：上拉◆◆

在弹力带上打一个结，右腿踏着弹力带的一端，弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身，两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

◆◆第二步：划腿◆◆

身体坐在椅子上，小腿穿上弹力圈（弹力带首尾相连打结）。双腿用力往外划，反复进行20~25次。

◆◆第三步：蹬腿◆◆

身体坐在椅子上，右脚踏着弹力带，双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬，双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

◆◆第四步：扭臂◆◆