③箭步蹲走路姿势严重错误

这种情况很容易发生在健身新手身材，就是在进行箭步蹲走路的时候，有些人走起来就像企鹅一样，左右晃动，东倒西歪的，为什么会这样？我们排除身体协调性方面，更大的原因是重心没有得到把控。

在跑步的时候，步幅越小，重心就更容易得到控制；而在做箭步蹲走路的时候也一样，步幅太大，重心难以控制，所以，我们的步幅不要太大，箭步蹲走路做起来就更稳。

建议大家在进行负重箭步蹲走路的时候，先迈出一小步，蹲完后并脚暂停缓冲一下，再重新迈腿。

2、训练安排

如果在进行箭步蹲动作过程中，自己完全做到了标准的箭步蹲，但效果却很差，那就要考虑自己的训练计划安排方面了。

①每天锻炼

在箭步蹲过程中，如果强度较低，每次训练的时间或者组数较低，又没有效果的前提下，我们可以每天进行箭步蹲锻炼。但值得注意的是，如果是每天都进行箭步蹲的话，那么其训练容量就不宜太大，每天进行4组，每组20次交替训练即可。

至于负重方面，可以适当的提高，但也要在自己的承受能力范围内。

②清楚自己箭步蹲的目的是什么，再考虑是否用箭步蹲走路来锻炼

有些人觉得箭步蹲走路更酷，然后就用它来训练。但事实上，箭步蹲走路是主要练身体协调性的，并且加入了走路方式，那就说明膝盖所承受的压力就更大，这样一来膝盖很容易受伤。

所以，要明确自己进行箭步蹲的目的是什么，如果男生单纯为了增肌，女生单纯为了塑造臀部的话，那么就不必进行箭步蹲走路，只需做好标准的箭步蹲即可。