（图片2）

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髋关节的运动形式和幅度

髋关节可作多轴的运动（如图3），但因股骨头深深嵌入髋臼内，且有各种韧带的限制，其运动幅度远逊于肩关节。

（图片3）

髋屈：直膝时髋屈约80-90度；伸膝时可达130-140度。

髋伸：受髂股韧带的限制，约10-30度。

髋外展与内收：外展受耻股韧带、髂股韧带及大转子的限制，约30-45度；内收受髂股韧带外侧分的限制，约20-30度。

了解了什么是髋、什么是髋关节和髋关节的基本运动方式和幅度范围，为我们下一步分析什么是送髋，提供了解剖学形象直观的基础。

如何理解送髋这个动作？

为了理解送髋这个动作，首先我们要理解我们的身体是怎样移动的？牛顿第一运动定律：除非有外力施加，否则物体的运动速度不会改变。只有一种力量可以使你从站姿开始向前移动：那就是地心引力，即重力。

虽然重力是垂直向下的铅直力，但利用重力的转动力矩，我们就可以通过重力在水平方向上移动。

如图4所示，跑步的水平移动其实是围绕支点的转动。

为了进一步解释我们的跑步是围绕支点的转动，大家请看博尔特跑步的连续图（从落地支撑到进入腾空）。在此阶段，我们的身体围绕着足底这个支点向前转动，不断重复人类跑步动作中永恒不变的三个动作——关键跑姿、落下、拉起，循环往复。

（图片4）

1、落地支撑；2、关键跑姿；3、落下；4拉起

通过跑动其实围绕支点“转动”这个解释，我们就能够更加清晰理解，所谓“送髋”是指跑步时骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动，其目的是更好的利用重力的转动力矩。

“送髋”的结果，直观来说就是臀部偏离支撑脚的距离。姿势跑法里面没有“送髋”，说的是落下。落下时不同的前倾角度对应不同的配速。跑步时落下的角度越大，臀部偏离支撑点越多，动能就越大，跑得就越快。

正确的送髋（落下，联合运动的形变位置）是指髋关节的伸展动作，是通过股骨头与髋臼的接触处至内外髁之间的连线AB（如图5）。