（图片5）

送髋（落下）不是前倾上体（如图6），也不是挺肚子。

（图片6）

很多人跑步时前倾上体，是因为前倾上体是最为方便地利用“重力的转动力矩”的方式。但跑步时过分前倾上体，为了平衡身体姿势预防摔倒，腿会不自觉地向前迈；这样为了稳定重心、预防摔倒，会造成落地支撑阶段支撑腿向前迈出远离重心投影点，形成制动（如图7）。

（图片7）

这样做，既造成水平速度的损失，又容易给关节带来额外的压力引起受伤。

如何发挥送髋在跑步运动中的作用

从事任何一项体育运动，为了提高运动表现都需要强化该运动所需要的身体素质，如速度、耐力、力量、柔韧。另外，不同的运动项目有不同的技术表现。

在训练比赛时，技术是身体素质能力展现的窗口和窍门，同等身体素质能力的情况下技术越出色，运动成绩越好。要想发挥送髋在跑步运动中的作用，强化技术、提高髋关节周围肌群的力量和关节的活动度必不可少。

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强化跑步的技术训练

前文中提到，跑步就是我们的身体围绕着足底这个支点向前转动，不断重复人类跑步动作中永恒不变的——关键跑姿、落下、拉起——三个要素的过程。那么，不断的训练关键跑姿、落下、拉起三要素，将是提高送髋能力和效率的必修课。相关的课程和文章在跑步学院的公众号上非常之多，在此不再赘述。

疫情期间不能出门，在家这么练跑姿就够了

你的跑姿，是不受伤的关键

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髋关节周围肌群力量的重要性

现代跑动技术，强调以髋为轴的快速摆动（拉起），摆动腿的积极摆动对身体重心的快速前移、缩短支撑时间、髋关节的充分前送，起到积极作用。上述观点，已得到广大科研工作者、教练和运动员的认同。良好的摆腿（拉起）有助于我们快速进入关键跑姿，随后，送髋落下。

研究表明：

（1）人体向前跑动的全部力量中，髋关节的屈肌和伸肌产生的力量占全部向前推动力量的30%～50%，所占比例越高，技术越好，膝关节的负担越轻。

（2）跑动支撑过程中，膝关节与踝关节的伸展速度差异没有明显的差异，但髋关节的伸展速度差异非常之大，这充分说明了髋关节的伸展速度对跑的速度有很大影响。

（3）支撑脚落地时，髋关节形变发生的越少（参与缓冲越少），地面给予的反作用力越大，重心转移速度越快，水平速度损失越小。强大的髋部肌群力量在支撑脚落地的一瞬间，固定住髋部，减少竖直方向的缓冲，直接进入向前快速送髋的运动过程（如图8）。