拉伸肌群:臀部内收肌、缝匠肌
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鹰式伸展
· 坐姿,上体近垂直,两腿伸直,尽可能外展分开;
· 双手抓住右脚尖,轻拉脚尖,胸向前轻压;
· 再向中间,以右手抓右脚尖,左手抓左脚尖,上体向前压。
拉伸肌群:腓肠肌、大腿后部肌群、竖脊肌、臀部内收肌、缝匠肌
活动度训练应该每天进行,跑前进行主动的动态活动度训练;跑后进行主动或被动的静态活动度训练。训练总时间大约10-30分钟,每个动作2-6组,动态活动每组4-10次;静态活动每组10-30秒。
动作的幅度应逐步增加,切不可用力过猛、一次到位。做动作时应配合好呼吸,用力时吐气、放松时吸气,呼吸要均匀。