后弯常被称为开胸姿势。它们实际上是在拉伸围绕心脏的胸部肌肉,当它们放松时,您的心脏和肺部就会有更多的呼吸空间。后弯还使臀部打开,我们储存了很多压力和情绪在这里。通过使能量重新流动,有助于释放所有消极情绪和垃圾。
不可否认,后弯很难,但是,您不必立即从站立姿势进入轮式。就像瑜伽中的所有其他练习一样,你需要循序渐进地进入。
下面的后弯体式从易到难,你可以选择适合自己的后弯,把它加入到你的常规习练中去。
入门级后弯1,桥式
桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整,如果您只能将臀部抬离地面几英寸,那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时,可以抬高臀部,将手伸到下方,使您的全身更加张开。最重要的是,您要保持均匀呼吸。
仰卧,双手放在身体的两侧,双脚打开与髋部同宽,双脚脚尖指向正前方,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,呼气,抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌可以合十放在身体的下方,也可双手握住双脚脚踝,保持双腿平行,膝盖指向正前方,小腿垂直地面。
2,眼镜蛇式
眼镜蛇式是经典的后弯体式,将帮助您在打开胸腔的同时增强背部。通过锻炼背部肌肉,还将帮助保护您的背部,随着年龄的增长,这至关重要。