• 双膝并拢，双脚大脚趾相碰，脚背落地，臀部坐在脚后跟上。脊柱立直，头颈端正，双手自然搭在双膝盖上。

这就是简单到极致的金刚坐，我们一起来看一看，如何通过金刚坐来开脚背、压脚掌，灵活踝关节。

1、开脚背

在金刚坐的基础上，渐渐地抬高膝盖以增加对脚踝的拉伸幅度。

脚踝特别紧，像图1所示膝盖落地的时候，脚踝依然疼的人可以在脚踝下方垫一个小毛巾，随着练习慢慢减少毛巾的厚度，直到膝盖落地，再循序渐进的练习。

2、压脚掌

压脚背的时候是脚背落地，压脚掌的时候是抬起脚后跟前脚掌踩地，从大腿垂直地面到臀部慢慢的完全坐到脚后跟上。

在这顺带说一下，不管你臀部在什么位置，都不要把重心压在膝盖上，把关注点放在脚趾向下踹这一点上。

对很多人来说这个动作都非常痛苦，特别是经常穿高跟鞋的人，循序渐进的练习，不要强撑不要忍着痛去坚持。

这个方法随时可以练习：睡前、刷手机的时候、包括饭后都可以随时练习。

除了专门用金刚刚做来开脚背压脚踝之外，在平时的日常练习中也可以利用交替勾脚趾、绷脚背的方法加强双脚的灵活度。举几个例子

比如在耗坐角式的时候就可以绷脚背保持一会儿再勾脚背保持一会儿这样反复交替。

再比如在练习半神猴式的时候就可以勾脚背保持3到5组呼吸再绷脚背保持3到5组呼吸。