追奶、下奶是很多哺乳期的妈妈们豆芽尽力的过程，那么，宝妈们是不是已经喝够了油腻的下奶荤汤？想换一换清淡的饮食？这里就大家推荐几款既清淡又下奶的素食汤水。

1、木瓜花生大枣汤

原料：木瓜50克，花生10克，大枣5粒，片糖3／2块。

制作：

1、木瓜去皮、去核、切块。

2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入炖盅，放入片糖。

功效：

木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净且能养颜。

花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。

2、党参红枣莲子芡实汤

原料：

党参3g、 莲子10g 、芡实10g、 红枣5个。

制作：

将食材洗净放入炖盅，隔水炖两个小时。

功效：

党参益气健脾，芡实补脾益气，红枣养血对胎儿和母体都有好处，莲子清心除烦。

通过食疗进行催乳对大多数宝妈来说，都是很有用的。但是中医讲究对症下药，宝妈缺奶少奶的原因有很多，首先我们必须知道自己缺奶的原因，而不是过度的喝各种下奶汤。

3、山药小米粥

材料：山药、小米、水

做法：

1、将山药洗净削皮，切成小块；

2、锅中加水烧开，放入小米煮5分钟，小米比山药难煮一些，应早下锅一会。

3、放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟；

4、最后盛出一碗即可食用。

功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用。小米含多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物，营养价值非常高，具有补血、健脑的作用！

4、原味蔬菜汤

食材：洋葱半个，胡萝卜1根，芹菜8根，西红柿3个，甜玉米1根，青笋1个，盐1/2茶匙3克，白胡椒粉1/4茶匙1克

做法：

1、把洋葱、胡萝卜、西红柿、青笋、甜玉米清洗干净后，切成同样大小的滚刀块，芹菜去掉叶子只留梗，切成小段备用；

2、汤锅中倒入一点点油，然后将2/3的西红块，和所有的洋葱块放入锅中，煸炒30秒钟，直到西红柿炒软，有红色汤汁出现；

3、往锅中倒入足量的清水，接着放入胡萝卜、芹菜、甜玉米、青笋；

4、大火煮开后，转中小火，盖上盖子，煮20分钟左右；

5、临出锅时放入剩余一小部分的西红柿，撒上盐和白胡椒粉，搅匀后即可食用。

功效：原味蔬菜汤就是将各类蔬菜不加任何调料煮汤。它味道清香，可以当茶喝，有极佳的发奶作用。