没有什么比扎实地躺在瑜伽轮上更放松的事了！瑜伽轮的弧度能为背部提供完美的支撑，让你尽情延展。以最安全稳定的方式躺在瑜伽轮上，进行深呼吸，除了开背以外，你会发现骨盆和前大腿也能同时延伸放松。

瑜伽轮除了拿来当作延展的好帮手以外，它还可以提高你背部的灵活度，让你达到更进阶的后弯练习。同样你需要小心地向后躺下，接着抬高背部，在瑜伽轮不移动的状态下，将右脚放上瑜伽轮，透过前后滚动来加强你弯曲的深度，记得保持呼吸，放慢动作。再换脚进行！

如果你可以平衡瑜伽轮，有助于你小脑和肢体平衡的训练。首先将双手放在地上练习，当你感觉稳定时，再到瑜伽轮上测试你最喜欢的站立姿势。建议刚开始可以在较软的地面或倚靠墙壁进行，以防止受伤。想成功站稳，不妨多加强核心肌群，也有助于改善平衡能力。

如果你尝试瑜伽倒立，但始终无法达成，那你可以透过瑜伽轮帮你一把！将双手放在地上，双脚放在瑜伽轮上，然后滚动方向盘，直到臀部、肩膀和手腕垂直于地面，形成一直线。以瑜伽轮为辅助导引出正确位置，并建立核心和手臂力量往上翻转！