前言
大家好，我是老胡。健身圈公认的面子肌肉是哪里？可能有人会说是胸肌，不是有那么一句话叫“新手练胸”吗？说的就是胸肌很受关注啊！
不过老胡却不太认同，我觉得应该是腹肌。为什么呢？因为健身是男女都参与的事儿，对于男性而言，有型的胸肌很MAN，但对于男女两性而言，腹肌却更具代表性。
所以啊！现在网络上马甲线，人鱼线，八块腹肌才满屏飞！
拥有一个有型有款的腹部，不仅仅拉升整体颜值，也让腰腹部脂肪更少，会更健康。
因此才会有那么多的人在练腹肌，从卷腹，仰卧举腿等基础动作，到软件中的腹肌撕裂者，让大家练得不亦乐乎。
那么当腹肌撕裂者也练起来很轻松，没有什么挑战的时候，该怎样训练腹肌呢？这时就要重新升级训练计划了。
腹部肌群包括：腹直肌，腹横肌，腹外斜肌，腹内斜肌等组成。其实它们都属于人体核心肌群的一部分。
所以啊！练到这个阶段的朋友，应该把训练重点放在提高整个核心肌群力量上。
如何提高呢？方法有很多，今天老胡要和大家分享的是健腹轮训练。
健腹轮大家都听说过吧？也叫腹肌轮，可能很多朋友也在玩，甚至有很多人玩的很好。
在这里，老胡主要是向那些想提高核心力量，却对健腹轮不甚了解的朋友介绍这个“神器”的一些使用方法，也欢迎高手们能在评论区多多补充，共同分享。
健腹轮训练
正文
接下来我们就从以下三个部分来讲解。
一 健腹轮的种类二健腹轮的训练目标三健腹轮的动作细节四总结先来看第一部分：
一 健腹轮的种类目前市面上销售的健腹轮有单轮，双轮，多轮，带刹车和助力功能，单手持轮，双手持轮等很多种类，它们的训练目标都是一样的，就是我们的核心肌群。
挑几个有代表性的来给大家介绍一下。
刹车助力型健腹轮
1 带刹车助力型健腹轮
这种健腹轮一般造型很高大上，很有“机车”范儿，这种带刹车和助力功能的健腹轮可以让核心力量偏弱的人很容易上手。
它有宽大的轮子，能够加大和地面的接触面积，操作时更具有稳定性，手柄有防滑设计，能减轻腕关节压力。
自带的刹车功能可以在推到极限状态时阻止进一步向前，从而避免核心力量不足，导致动作失败。
助力的功能可以让向心收缩的过程变得更容易。
总之，这种健腹轮可以让初学者更容易上手，也更安全。
难度指数：⭐️
多轮组型健腹轮
2 多轮组健腹轮
这种健腹轮一般都是由四个或六个轮子组成，之所以有这么多轮子，主要的作用就是增加平衡性。
在做健腹轮动作时，保持平衡也是核心力量之一，当核心力量不足时，就很难控制健腹轮。
所以这个多轮组型的健腹轮可以帮助稳定核心。
这种健腹轮有带刹车和助力型的，也有不带任何辅助功能的。
不带辅助功能的款式的难度指数：⭐️⭐️
