难道靠墙静蹲不是“对膝盖最好的动作”吗？

问题出在靠墙静蹲不符合跑步专项需要：

跑步是双脚轮换接触地面又抬离地面的连续动作，而靠墙蹲则是单一角度下的静力动作，完全是风马牛不相及的关系！

下面这张动图解释了，随着蹲的越往下，膝盖骨和股骨间的接触面会更大，膝关节受力也会相对分散。

因此，你需要练习到各个角度下的膝盖力量。而做靠墙静蹲只能刺激单一角度的肌肉力量，却忽略了其他肌肉。换句话说，光做靠墙静蹲远远不够！

三、靠墙蹲可能更伤膝盖

膝盖受伤的原因是什么？膝盖承受过大的剪切力是一个重大原因，即大腿骨和小腿骨相互远离的力。

（剪切力过大是运动损伤发生的重要因素）

什么情况下剪切力最大呢？

如下图所示，下蹲弯腿0～60度时前侧剪切力最大，如果刚好是髌腱炎前期，做靠墙静蹲甚至还会影响恢复效果。

（下蹲弯腿0～60度时对膝盖前侧剪切力最大）

你真正需要的是什么？

不管为了预防还是恢复，不要再简单做靠墙静蹲了。你需要做什么？一句话概括：通过专业人士或机构评估，了解你的问题出在哪里，再为你制定具有针对性的系统膝盖训练计划才是王道。

体能康复师的任务就是时刻提醒你：每次训练、每个动作，都应该是有目的的。