想拥有结实性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，今天小G为大家精选八个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作，健身需要我们的不懈坚持和努力才能华丽蜕变，小伙伴们可不要放弃哦，摸摸大！

第一式：平板哑铃飞鸟

锻炼部位：胸大肌外侧

健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

练习组数：3-5组，每组8-12个

小G提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

第二式：拉力器十字夹胸

锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌

健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

练习组数：4-6组，每组20个

第三式：蝴蝶机飞鸟