导语：拉力器是家庭中最为常见的健身工具，有的健友利用它进行背部肌肉的训练，有的健友则利用它进行手臂围度的增粗训练，还有的健身者喜欢用它进行胸部锻炼，不管哪种训练模式，拉力器都可以帮助训练者塑形肌肉线条练出好看的肌肉形状，所以拉力器是大众健友们喜欢和推广的健身伴侣。

一、用拉力器健身有哪些好处呢

拉力器和弹力绳一样，都具有不容忽视的抗阻力，当训练者完成一个标准动作的时候，需要克服这种工具自带的抗阻力来提升自己的锻炼效果，并且使用起来比较方便自由，训练者可以自由地挑选适合自己的拉力器，让目标肌肉在最大的范围内得到最强烈的收缩张力，并且在拉力器的刺激下，目标肌肉的肌纤维围度总在不断地被破坏，修复中得到生长，辅助训练者完成塑形的计划，同时肌肉耐力也会得到很好的提升，让有效的锻炼得到成功的完成。

二、拉力器训练中应该注意哪些事项

1、使用拉力器健身，热身训练不能省略

很多的人忽略拉力器的抗阻力，觉得它对肌肉的刺激程度没有那么强，不会给身体带来伤害，故而对于热身环节总是忽略，其实拉力器带给肌肉的刺激程度也是蛮大的，并且会无死角的刺激大肌群和小肌群，同时让运动关节在运动中充分的活跃起来，产生的运动冲击力也是强大的，故而在进行拉力器训练的时候，我们首先要给身体进行热身，充分的激活运动肌肉和关节，降低运动伤害产生的几率。

2、用拉力器健身，想要提高效果，把动作完成的标准最为正确

提到这点，我们不得进行辟谣，有的人在健身之前，经常被高重量、高次数、高组数迷惑，觉得这样锻炼效果才会明显，其实这样的话不仅让身体提前进入力竭，还会让训练动作完成的不标准，同样的道理，用拉力器健身，我们也要远离这样的谣言，而是选择正确的动作，关键是保证每一个动作的准确性，训练者要认真地掌握动作技巧，这样既能孤立刺激目标肌肉，同时让训练效果明显。

三、如何用8个拉力器训练动作，来进行漂亮胸型的打造

动作一：站姿上滑