你是否常常为练不出腹而感到发愁，是不是经常找不到练腹肌的好动作。我们之前也分享过很多腹肌训练动作，五花八门，都是一些基础的腹肌训练动作，不知道大家有没有认真跟着我们一起练习呢。下面这张男女体脂率表，看看你们自己是在什么范围，在评论区里告诉大家。

练腹肌需要学会用腹肌发力，很多人练腹肌不是脖子酸就是腰酸，腹肌老是没有感觉，我们要学会腹肌的收缩能力，只有学会了收缩能力，腹肌就自然会发力了。

如果你肚子上脂肪层太厚，腹肌也是比较难练出来的，因为肚皮上会有一层脂肪包裹着，把你的腹肌深深的埋藏在脂肪底下。所以我们需要多做有氧运动来刷掉脂肪喔，每次至少40分钟，比如慢跑，快走，或者游泳等。饮食要少摄入油脂、高热量的食物，不会零食，三餐按时吃。