首先我们都知道锻造腹肌需要三个基础要求，第一个条件是体脂要比较低，第二个条件是腹横肌包裹要紧，第三个条件才是腹直肌围度要比较大。

体脂要低这是锻造腹肌最基本的要求，如果我们肚子上面的脂肪太厚的话，就算腹直肌围度很大，腹肌依然不够明显。

腹横肌包裹要紧实也是一个非常重要的条件，如果腹横肌包裹不够紧实，我们肚子就会不由自主的垂下来，这样腹肌也没有办法变得很明显。

而最后腹直肌围度方面，有些玩家体脂可能在20%左右，但是他们依然可以看出腹肌来，这说明他们对于腹直肌的训练比较多。其它普通玩家要想看到腹肌，至少需要12%的体脂才行。

如果我们要同时满足以上三个条件，那么我们的训练方式就要满足脂肪燃烧、腹横肌收缩和腹直肌刺激这三点要求。

而满足这三点要求的腹肌训练，我思来想去，唯有这种100次训练法最为适合，下面就来分享一下100次训练法的详细介绍。