健身后会有一段时间的肌肉酸痛，这会影响到我们的日常活动，比如有些新手练完腿之后，一个星期都会一瘸一拐的，这就让人很痛苦，并且影响到后续的锻炼。

想要快速缓解健身后的肌肉酸痛，就要先要清楚健身后的肌肉酸痛，是因为什么原因造成的，一般来说，健身后肌肉酸痛有三个原因。

• 乳酸堆积
• 肌肉纤维破坏后的应激反应
• 肌肉神经触觉敏感

前面两项一般在训练中比较常见，而且不是最重要的原因，我们需要着重解决的是，降低肌肉神经的触觉敏感。

你可以放心的是，降低肌肉神经的触觉敏感，并不会降低肌肉神经的反应能力，这两者是没有什么联系的。