大家是不是都有着这样的经历？

锻炼完的第二到三天

自己锻炼的部位肌肉是不是疼得不要不要的！？

每天早上起床

穿衣服的时候

疼的是飘飘欲仙的！

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而上楼梯的时候

则是真真正正地爬上去的！

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每次练完腿的时候

感觉自己的腿已经不属于自己了！

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其实，锻炼前的热身，以及练完后的拉伸，都是能够大大缓解肌肉的酸痛感跟不适感，这一点大家千万不要忽略！

那么接下来魔王就给大家带来一套肌肉的拉伸图，图片中红色的地方是拉伸目标的肌肉群，赶紧学起来吧！

手臂拉伸

（二头、三头、小臂、手指）

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胸肌、肩膀、腹肌拉伸

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腿部肌肉拉伸

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大家每天训完练以后，可以照这套方式进行全方位的拉伸，这样的拉伸会让你的健身的效果更加的明显，疼痛感也会相对的小很多。

还等什么？赶紧收藏把！