点击标题下「体育课」可快速关注

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

写在前面

初三学生开学了，如果中考体育没有取消的话，那么接下来一个月左右的时间将是孩子们备考的关键时期。前一段时间在江干区教育发展研究院体育教研员莫豪庆老师牵头下，江干区骨干体育老师制作了一批和中考体育项目有关的网课，授权我们分享，大家在家里也可以练习，希望能给即将面临体育中考的学生带来帮助。

蔡聪聪

杭州师范大学东城中学体育老师

杭州师范大学东城中学，二级教师，江干区高阶新教师，区优秀党员，所参与的课题《弘毅少年育人体系下的智爸慧妈家长学校课程》在杭州市立项。同时在校担任健美操队教练员，曾带领学生参加全国健美操联赛获三人操第一名，并获国家一级运动员。

【推荐单位】：

杭州市江干区教育发展研究院

【课程介绍】：

居家锻炼之仰卧起坐练习方法介绍。从运动生理学角度出发，腰腹肌肉、髂腰肌肌肉退化的速度是相对较快的，故针对“腰腹肌肉”为目标主题性练习，从上、中、下腹为方向针对性练习；根据“年龄段”围绕“阶梯性”布置要求，在“方法与器械”上围绕“便捷”展开设计。那在居家自我练习阶段，我们不宜布置过难的素质练习，故本堂课我们由简到难，由单人到双人的练习，让孩子通过简单动作树立信心，提升兴趣；再由双人动作增加练习的趣味性，同时也能进一步强化亲子关系。

【课程视频】：

#建议WIFI环境下观看#

【场地器材】：

①场地：家中两平方米及以上平地一块

②器材：瑜伽垫一块、餐巾纸一包

【准备活动】：

①肩部运动

②腰部运动

③拉伸运动

④腹背运动

⑤跳跃运动

【主要内容】:

（1）单人练习：

①仰卧卷腹练习：发展学生基础腰腹力量练习

②仰卧举腿练习：发展学生基础下腹肌肉力量

③仰卧交替收膝：发展学生基础侧腰肌肌肉力量