大家好，我是悠米。

相信许多人都练过仰卧起坐，看似很简单的起身动作，真的做好并不容易。

你会发现有人很轻松的就能完成100个，而自己费了很大力气却做不了几个。

那么该用什么方法，可以快速练好“仰卧起坐”呢？

今天就这个问题来详细介绍一下，一起来看看吧。

标准仰卧起坐

●屈膝双腿，坐在瑜伽垫上，接着向后躺下。

●屈肘，并将双手放于头部两侧位置。

●吸气挺胸，收紧腹部，并开始用力起身。

●持续向上抬起身体，直到身体完全坐立后呼气。接着再向后躺下，重复动作。

整个过程即为：通过仰卧形式，屈膝双腿→双手置于头部两侧→起身坐起。

①抱头起身

注意上下对比：上图中双手抱头，下图中双手置于头部两侧

在做动作时，双手应放置于头部两侧位置。

如果采用双手抱头的形式，会对颈椎造成压力。连续训练后，会引起颈部酸痛。

②完全弓背

错误动作：完全弓背

在起身过程中，上背部会跟着向前，后半程动作就要保持背部基本挺直的状态。

如果完全弓背，整个脊椎就会跟着向前弯曲。这样练完，会引起腰背部酸痛。

③下背部悬空