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（2）双人练习：在基础卷腹动作基础上强化练习
①有借有还
年龄段 | 小学 | 初中 | 高中及以上 |
| 运动建议 | 6个/组 | 8个/组 | 10个/组 |
每天2组 | 每天2组 | 每天2组 | |
仰卧时手垂直于地面，同时起身时上体（主要是手、肩、背、臀）垂直于地面 | |||
②你抛我接：强化完整仰卧起做动作
年龄段 | 小学 | 初中 | 高中及以上 |
| 运动建议 | 6个/组 | 8个/组 | 10个/组 |
每天2组 | 每天2组 | 每天2组 | |
仰卧时手也要在耳侧，起身同时将器械抛出，动作连贯 | |||
③东躲西藏：在基础侧腰肌动作基础上强化练习
年龄段 | 小学 | 初中 | 高中及以上 |
| 运动建议 | 6个/组 | 8个/组 | 10个/组 |
每天2组 | 每天2组 | 每天2组 | |
仰卧时手也要在耳侧，起身同时将器械抛出，动作连贯 | |||
【小贴士】:
大家好，我是悠米。相信许多人都练过仰卧起坐，看似很简单的起身动作，真的做好并不容易。你会发现有人很轻松的就能完成100个...
2022-11-03 19:54:19查看全文 >>
晚上好呀~最近天气开始暖和了，是不是很多朋友都把健身提上日程啦？我们工作室爱健身的小伙伴不少，之前和她们聊到这个话题，很...
2022-11-03 20:03:49查看全文 >>
第一点：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸...
2022-11-03 19:51:38查看全文 >>
在上一篇文章中，给大家介绍了坐立式扭腰器、漫步机、肋木、立式腰背按摩器这四种小区里常见的健身器械使用方法，收到了很多读者...
2022-11-03 20:23:42查看全文 >>
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2022-11-03 20:02:38查看全文 >>
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2022-11-03 20:31:13查看全文 >>
仰卧起坐是任何以平坦腹部为目标的人的经典运动，但很多人觉得他们一遍又一遍地做，没有任何结果。下面是做仰卧起坐的方法。正如...
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《北京市义务教育体育与健康考核评价方案》的发布，让越来越多的小学家长开始关注学生体质健康考核相关内容。根据新中考体育改革...
2022-11-03 19:51:29查看全文 >>
记得在上小学5年级时，那时候就有人练仰卧起坐，尤其在男生之间会比拼数量多少。为了让自己做得更多，经常在家里狂练，勉强可以...
2022-11-03 20:03:59查看全文 >>
