现代人的生活习惯因为科技的进步而发生了很多改变，以前只用来打电话发短信的手机，现在已经成为了看视频玩游戏的不可或缺的设备，而这样长期使用手机，电脑等电子设备，就会出现肩膀和背部酸痛僵硬的情况，当这些肌肉僵硬酸痛的时候，血液循环也会开始变差，还会影响到我们的生活。

很多人下意识的以为，肩膀酸痛就是肩周炎导致的，其实，斜方肌才是支撑头部，连接背部，肩膀的关键部位，当斜方肌出现紧张，酸痛，粘连的时候，我们的很多肌肉就会受到牵连导致疲劳疼痛。

脖子酸痛，可能是斜方肌导致

斜方肌是一条贯穿我们人体上背和中背的一块大块的表层肌肉，可以分为上斜方肌，中斜方肌，下斜方肌三个部分，因为范围较大，所以相对来说疼痛影响的范围也是比较大的，像我们经常出现的一些腰酸背痛，偏头疼，肩膀疼，都和斜方肌有着密切的关系，可以说放松斜方肌，就可以解决80%的肩部上背疼痛问题。

一个牛面式动作，缓解紧张的斜方肌

牛面式动作是瑜伽中非常简单高效的一个动作，对于很多办公一族，健身爱好者来说都很适用，通常都会过度使用肩膀和颈部，背部的肌肉，使得肌肉长期处于紧绷的状态，造成肌肉粘连酸痛，严重的后期甚至只能通过吃止痛药或者手术才能治疗，不妨试试这个牛面式动作，拉开紧绷的肌肉，促进血液循环，恢复肌肉弹性。

牛面式怎么做？

第一步：采用坐姿进行，左右脚弯曲进来，两个膝盖上下交叠。

第二步：吸气时将左手上举，绕过肩膀后开始向后弯曲，并将右手绕到背后，双手在背后一起握住。

第三步：吐气时肩膀放松，保持3-5个呼吸后，交换另一边手继续进行。

整个动作非常简单，甚至可以简化到只要坐在办公椅上，一样可以完成斜方肌的放松。不仅可以有效缓解肩部背部的酸痛，同时还可以预防驼背，保持良好的姿态，整个人看起来也就更加有精神了。