斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。千万不要忽视斜方肌的重要性，虽然它的作用不如那些大肌肉群那么的明显，但是它支撑了肩部的后部和颈部的动作。下面我是男神为大家分享下所有练好斜方肌的动作及图解：

　　一、哑铃耸肩：主要用于锻炼斜方肌上部、肩胛提肌和菱形肌，使背部肌肉群协调发展，打造更完美的肩部。

二、杠铃耸肩(背后)：是有效锻炼保护脖子的肩部力量。是一些从事碰撞体育项目的运动员必备锻炼基础。

三、低姿拉力器耸肩：抓住连接在低位拉力器上的握把向后站，使拉力器与地面约成45度角，同时向后向上耸肩。可同时锻炼到斜方肌的上部和中部。