3.训练人群训练动作的不正确导致上斜方肌紧张

很多刚开始健身的朋友在刚开始练动作是，由于动作的不正确导致上斜方肌紧张。这样的人群需要学习正确的训练动作，同时拉伸放松上斜方肌。训练动作网络上都有很多教学视频，大家可以自行查看。建议刚开始健身的朋友先看看健身方面有关知识或者找一个老手带着练，好的开始是成功的半,一旦形成了错误的运动模式，纠正需要花3倍以上的时间,健身先健脑！

上斜方肌的拉伸：坐姿腰背挺直挺胸收腹，头颈收回到中立位，吸气不动，呼气头向对側側屈，同时同侧肩膀下沉，然后吸气不动呼气头向对側下方低头，最后吸气不动，呼气头向同侧斜上方回旋，保持30秒按顺序收回，然后换另外一侧

补充：长期不正确的姿势久坐和伏案工作是导致大多数人上斜方肌肥大的原因，建议久坐一族30分钟起来活动一下，做一下我们上面的胸大肌胸小肌拉伸动作和中下斜方肌的训练动作，以及练几次坐姿胸式呼吸。这样不但能够防止上斜方肌肥大，而且降低了颈椎病的风险。