烈日炎炎还坚持跑步的有三种人：

真心热爱运动

坚持减肥（夏天是最好的减肥季）

备战北京马拉松

但是天气太热实在是跑不出去啊！

许多人走进健身房玩起了跑步机

但是，跑步机超级伤膝盖哦！

如果你一定要玩，今天我们就来讲一讲

跑步机怎么玩才能不伤？

• 其实跑步机最大的问题，在于它是定速的

我们平时在爱户外跑的时候，我们每一分钟的速度都在变，刚起步时候回慢了一点热身，路况很好感觉很好就会跑快一点，当我们稍有疲惫就会减缓速度。

但是跑步机上是没有的。当我们疲惫时，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，就会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。

经常会看见一些人在跑步机上的跑姿很奇怪，这就是他身体疲惫维持不了这个速度的表现。所以说跑步机对于膝盖的磨损是特别大。

• 所以，选择适合自己的运动强度

关注心率：一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%—70%）% 静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。

注意热身：上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

注意调节速度：在上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

• 要维持正确的跑步姿势

头颈放松，腿不宜抬得过高，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，脚后跟先着地。

在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。