即将告别2021年，迎接2022年，在2021年的最后一个月里，学习一下新手友好的跑步机使用方法。

让我们在2021年的最后一个掌握跑步机的入门使用指导，让你家的跑步机不再是摆设。

如果你年逾35岁，或者有健康问题，而这又是你第一次尝试跑步机运动，那么请在你使用前一定要向医生或专业人员咨询一下。在锻炼中，如果觉得胸闷或者胸痛，心跳不规律，呼吸短促，头晕或者其他不适，请立即停止。

在正式开始锻炼之前，请先熟悉跑步机的各个按钮功能，学会如何控制跑步机。如启动，停止和速度坡度调节等。

首先双脚分别站到机器跑台两侧的安全踏板上，双手扶住把手，将跑步机开到1.6-3.2km/h。身体站直，向前看，用一只脚在跑带上试几下；接着站在跑带上随其一起运动。适应之后将速度调至3-5km/h，保持十分钟左右，再慢慢地让机器停下来。

熟悉跑步机功能和操作方法之后，用固定的步伐行走1公里，并记录下所用时间，可能会用上15-25分钟时间。以4.8公里/小时的速度行走，1公里约花费12分钟。在你能够很容易完成之后可以渐渐提高速度和坡度，这样持续30分钟就可以得到很好的锻炼。