• 下面分享几个跑步训练小技巧

即使你只是想维持基本运动习惯、或刚开始跑步的初学者，跑步机也很适合用来作为跑走交替、较为缓和的运动使用。本篇分别介绍了跑走交替、短间歇、长间歇、节奏跑、渐进爬坡训练等五种适合跑步机，且能在一小时内完成的训练菜单，让你能充分发挥跑步机的优势，达成有效率的训练安排喔！

跑走交替：适合对象：刚开始跑步、想保持基本运动习惯、或只是想上班前、下班后，轻松动一动的人。

短间歇：适合对象：想提升摄氧能力与跑步效率的跑者。

注：短间歇配速以10公里比赛成绩45分估算而得，仅供参考。

长间歇：适合对象：想提升半程马拉松或全程马拉松成绩的跑者。

注：长间歇配速以10公里比赛成绩45分估算而得，仅供参考。

节奏跑：适合对象：长距离跑步续航力不佳、想提升速度耐力的跑者。