• 第三个动作技巧，转腕。

其实说转腕不够准确，应该说手掌与单杠之间的摩擦滑动。当我们的腰腹可以贴紧单杠的时候，可以理解为我们的身体是挂在单杠上面的，这时候可以手腕不用紧紧的握住单杠，可以在发力的情况下进行手腕转动。

注意事项：1，在转腕的过程中，是放松手面与单杠的摩擦力，不是说，手就不用力了，手还是用力“钩住”单杠。

在这个过程当中，正如我开篇所说的，有好多人可以做到，但是由于恐惧而无法做到，对于恐惧的情况，我给出几条建议。

1：找一个矮一点的单杠。

2：找一个人进行保护，这个保护的人还有一个作用，就是在你到了单杠上面转不过去，亦或者是不敢转的时候，可以帮助你一下。注：如果实在害怕，可以找一个比你强壮的人保护。

3：当你成功了一次，你完全就可以客服这种恐惧。我就帮助过不下于5个人完成了这个动作，并且之后完全克服恐惧，可以自行完成。

第一：引体向上，这个动作不需要你有很多的引体向上能力，5个以上即可。

第二：腰腹能力，腰腹能力的强弱，决定了你能不能把身体“卷”到上面，可以练习直臂悬垂提膝，直臂悬垂举腿，再到后面的曲臂悬垂举腿（就类似上面的动作了）。可每个动作做4～5组，每组尽量做的多些，根据个人能力

最后总结：这个动作本身不难，稍微有些训练经历的人都可以做到，这也是我标题所说的，中学生都可以做到。大部分做不到的原因无外乎两点，一是技巧问题，二是胆量问题。希望大家通过我今天的讲解都能很快解锁这个动作。

感谢大家的阅读，欢迎留言交流！