一、跑得慢的就是垃圾跑量吗？

NO！对于大众跑者来说，跑步≠跑马拉松，更不一定要追求成绩，出身汗，减脂瘦身，可能就足够了！所以，对于大众跑者来说，不存在垃圾跑量一说，你跑过的每一步都算数。如果你不顾身体疲劳，肆意追速，堆量，导致伤病缠身，那才是真正的垃圾跑量。

1、对于大众跑者来说，6、7分配速就足够了！5分配都算不错了。不能以精英跑者的标准苛求自己，因为他们的慢跑，可能是我们的混氧，可见慢跑是因人而异。

2、很多大众跑者跑步只是为了更好地吃吃喝喝，崩说慢跑，就连散步，也是一种难得的惬意。

3、精英跑者志在成绩，追求训练的系统性，与高质量；而大众跑者只为健康，追求跑步的舒适度，咋开心咋跑，就行了吧。

二、跑量越多越好，成绩越好？

NO！按照你这个逻辑，基普乔格应该是全世界跑量最大的那个，然而并不是；或者说，那些月跑量超过700公里，岂不是要上天？实际上，我们湖南跑量最大的那个大哥，至今连破三都困难，为啥？低质低效，一直跑在自己舒适的区域，只是慢配速，拉长距离，盲目刷量而已。跑量只是基础，绝非多多益善，适合自己的就好！尽量在能力范围之内拉够就行，比如，对于我来说，月跑量200多公里，足够完赛就可以了。提升成绩，不仅要堆积跑量，且精致高效；还要跑速度，练核心，爬坡等刺激心肺和肌肉。

跑量是否越多越好了？看看贾俄仁加是怎么说的吧！贾俄仁加透露，准备伦敦马拉松是自己跑步生涯赛前备战最充分的一次。“2020年上马跑进213时候，我备战的月跑量不到300公里。这次伦敦马拉松前的备战，月跑量都在500公里多，对于我的情况，这算很大、很扎实的跑量了。”由此可见，适合自己的就好！不要盲目攀比堆量。

三、平常要不要补能量胶？

我们一般不补，能量胶要少吃，看成分都是科技与狠活，多吃无益，甚至对身体有害。有些人，由于补给不便于携带，就拿能量胶当水补，一个日常拉练就需要好几根，慢慢形成了依赖，其实吃多了对身体不好，包括盐丸那些东西，也要少吃。

我们平常拉长距离，一般只补水，练的是体能储备与抗饥饿度，你一旦吃能量胶形成了习惯，其实到了比赛，作用也不大。所以，平常少吃，不吃，到了比赛适当吃，效果显而易见。

2020年我跑常州精英赛，过完30公里极点，补根能量胶，感觉浑身有劲，由于我平常只补水，到了比赛，才吃能量胶，效果立竿见影。