如何按照正确的步骤流程练胸？几个练胸的细节，你要注意一下：

1、一般在胸部训练的时候，我们需要选择4-6个动作全方面的雕刻胸部肌群，选择10-12RM的重量训练，可以有效提升肌肉维度。

2、练胸的时候，要把握好组间休息时间，一般在30-60秒之间，不要休息时间太长，避免肌肉充血感消失，训练效果就会下降。

3、正式练胸之前，要对目标肌群进行热身，有效激活肌群，才能提升训练效果。最简单的热身方式，你可以进行一组徒手俯卧撑进行热身。

4、胸肌是身体的大肌群，每次训练后需要休息3天时间，给胸肌足够的修复时间，不要频繁锻炼，否则增肌效果反而会下降哦！

最后，分享一组适合新手训练的练胸动作，准备好热身，就可以开始训练了！

动作1、平板卧推

动作2、上斜哑铃飞鸟

动作3、仰卧哑铃后拉