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很多人希望能够快速瘦下来，恢复苗条的身材，但是小编要泼一泼冷水了，因为减肥并不是速度越快越好。

减肥过程中，如果你一味地追求速度，很容易让你出现各种健康问题，皮肤跟不上体重下降速度，也容易出现松弛问题，减肥后身材也容易复胖。

科学的减重速度，你要控制一周体重下降速度不超过2斤，减肥周期在10周以上，这样你让身体逐渐记忆新的体重跟身材，发胖几率也会有所下降。

我们知道，饮食管理是降低体重的有效方法。但是，想要控制减重速度，我们一定要远离过度节食、水果代餐等比较极端的减肥方法。

减脂餐不意味着水煮菜，更不意味着不吃主食不吃肉，而是要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，控制合理的热量范围，这样才能健康的瘦下来。

如果你不知道怎么安排减脂饮食？可以学习以下这几点：

1、戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品，尤其是炸鸡、薯条、奶茶、披萨之类的发胖食品，远离各种奶茶、可乐等含糖饮料，才能有效控制卡路里摄入。

2、少聚餐，少吃外卖，外卖的热量是比较高的。我们要学会自己做饭，三餐保持低油盐烹饪，规律吃三餐，饭吃八分饱，吃饭的时候细嚼慢咽，可以有效控制卡路里摄入，避免热量过剩的情况出现。

3、粗细粮结合。减肥期间，我们可以把每天的主食摄入量改为200g。为了降低饥饿感的出现，我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、面条，适当吃一些糙米、燕麦、全麦面包、豆类、薯类食物，这些食物升糖系数比较慢，可以延长饱腹时间，抑制脂肪的堆积。

4、选择各种不同的蔬菜，每天轮换着吃，不要单一饮食。平时常见的高纤维、低卡蔬菜，比如西蓝花、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜、生菜、甘蓝、卷心菜等都是有助于刮脂的蔬菜。

5、补充足量的水，不要等到口渴了才喝水，这意味着身体水分摄入不足，身体代谢循环也会下降。

喝水量不足，你还容易因为口渴产生假性饥饿感，导致暴饮暴食的问题，不利于减肥。每天喝2L水，可以有效抑制饥饿感的出现，提升脂肪代谢速度。

6、睡前4小时不进食。晚上活动系数下降，接近睡眠时间，我们要少吃一点，减轻肠胃负担，睡觉的时候身体才能持续燃脂。