天气一天比一天暖和了，衣服也越穿越薄了，在厚衣服下“潜伏”了一冬的肚腩们，就要藏不住了，减肥这个事儿，也迫在眉睫了。

我们常说，想减肥，三分练、七分吃。如果饮食安排不合理，就很容易“呼哧带喘练半天，一顿回到解放前”，想要让减肥变得事半功倍，饮食上做到这10点非常重要。

1. 一定要吃早餐

有人觉得，每天少吃一顿，就可以少摄入能量，加上早上上班比较匆忙，早餐就直接被省掉了。

其实，经过一夜的消耗，早上我们的能量已经消耗得差不多了，如果再不吃早餐的话，上午的工作学习就很难支撑得下来。

同时，饥饿还很容易造成“报复性进食”，早餐不吃，午餐和晚餐的量势必就会增加，尤其是晚上，活动量少，副交感神经兴奋性高，更容易积攒脂肪。

2. “下饭剧”能免则免

刷手机是当代人吃饭的“标配”，但如果在吃东西时，我们不能集中注意力，就很容易过量进食，所以，吃饭的时候咱就认真咀嚼进食，“下饭剧”什么的，还是不看为妙。

3. 细嚼慢咽

“细嚼慢咽有利减肥”这件事，还有人不知道吗？

细细咀嚼食物，延长进食时间，能够让我们的大脑及时感知到饱足，而狼吞虎咽地吃东西，往往大脑还没反应过来，我们就已经吃过量了。

另外，一般耐咀嚼，必须要“细嚼慢咽”的食物，像粗杂粮、绿叶蔬菜等，往往本身富含膳食纤维，它在我们胃肠道吸水膨胀，能够抑制饮食过量，预防肥胖。