4. 精制主食少吃

脂肪加碳水，好吃胖成鬼。像面包、蛋糕、甜点之类的食物，咱减肥期间，就先别吃了。

此外，像面条、米饭、馒头、烧饼、油条等主食，也要尽量少吃，摄入过多的精致碳水化合物，身体消耗不掉就会把它变成脂肪储存起来，同时，这些食物其它的营养素含量也非常低，属于典型的低营养素密度食物。

日常可以用燕麦、糙米、黑米、紫薯、红薯等粗杂粮和薯类，来代替一部分的精制主食。这类食物含有较丰富的膳食纤维，有利于增加饱腹感。

5. 多喝水，保持七八分饱

减肥很重要的一步，就是喝够汤汤水水。

喝够水，不仅有利于我们身体代谢废物，还能让胃处于一个饱满的状态，不那么容易饿。

中国居民膳食指南推荐，每天要喝够1500-1700ml的水，减肥期间，每天喝2000ml也没问题。

6. 少肉多菜，尤其是深色蔬菜

肉类含有较多的脂肪，尤其是猪肉，即便是看起来很瘦的猪里脊，每100g也含有7.9g的脂肪，所以，吃肉还是要控制一下量。

同时，在选择肉类时，可以多选择鸡胸肉、牛瘦肉、鱼肉等脂肪含量低的肉类，也可以用豆制品代替一部分的肉类。

中国居民膳食指南推荐，蔬菜每天要吃到300-500g，其中，深色蔬菜要占一半以上。

深色蔬菜，特别是绿叶菜在提供丰富膳食纤维，增加饱腹感的同时，还能提供较多的植物活性物质和微量元素，在减肥期间，食用可以不用限量。

7. 食物清淡，建议少糖多醋

重口味的食物会使我们吃得更多，更重要的是，吃盐太多会增加高血压等一系列疾病的风险，而经常大量吃糖，也会损害牙齿、增高血糖，诱发心血管疾病。