每次穿上牛仔裤的时候，就会觉得被裤头挤上来的小腹肥肉好刺眼，不缩肚子还会被人误会是不是有孕在身，不是！是我们长时间久坐又没有缩紧小腹的习惯，所以肚子才会又软又绵成这副德行，我们不求一秒练出腹肌，只求可以小腹肉可以消下去，而这次要来传授的动作，根据网友实测，3天就超有感！

动作1：坐姿体前弯碰脚

坐在地上后，双腿打开与肩同宽，背部挺直、手臂水平打开，吸气后吐气往下，身体先往左扭转，右手尽量碰到左脚掌，头尽量往后转，眼睛看左手，之后吸气站直，然后换手做一样的动作，一天30下。

动作2：前后抬腿

身体仰卧躺在垫子上，将双脚伸直，双手平放在身体两侧、手心向下贴在地面，吸气后将双腿抬离地面，高举到与身体垂直，用肚子的力量将下背部抬起，然后慢慢放下，然后双腿往前倒，让身体与地面距离在60度的位置，之后再慢慢回到90度，一天30下。

动作3：平躺抬腿

一样平躺在地面上，将双脚伸直，双手平放在身体两侧、手心向下贴在地面，先将其中一只脚抬高至与身体垂直，骨盆记得继续贴在地面上，之后换边，一边10下。

动作4：游泳式

趴在地面上后，将双腿伸直抬起、上半身抬起来，只留腹部（核心的位置）贴在地面上，想像自己在打水的游泳姿势，可以先抬左手、右脚然后换边，这样就可以避免同手同脚了，一次30秒。

动作5：侧身棒式

先将身体往左边侧坐，让身体形成一条斜线，保持左手贴地、右手手心贴在身体上，慢慢将身体抬起来，吸气的过程中让右手往头的方向伸展，有点像是在空中画一道弧线，左手伸直撑住身体，吐气身体坐回地面，一边30秒，之后换边。