大多数有氧运动，都需要通过小腿和大腿来运动，如果你的体重系数较高，很容易拉伤腿部肌肉。

因此先不要急于减肥，而是先进行腿部力量训练，着重强化大腿前侧和后侧肌肉，还有小腿后侧肌肉。

针对大腿前侧肌肉，可以选择“坐凳深蹲”，下蹲至臀部接触凳面时，立刻向上起身站立，这样可以减少膝盖的压力。

针对大腿后侧肌肉，可以选择“弹力带腿弯举”，通过身体俯卧的形式，将弹力带扣在小腿位置，做小腿的屈伸运动即可。

针对小腿后侧肌肉，可以选择“高位站姿提踵”，双脚的前脚掌踩于踏板上，保持脚后跟悬空状态，从底部向上踮起脚尖即可。

建议坐凳深蹲做4组*15次，弹力带腿弯举做4组*12次，高位站姿提踵做4组*16次。

肥胖人群喜欢躺平吃喝，即便是低强度的步行训练，他们都觉得很累。

如果此时直接去跑步，身体姿势无法稳定，通常会出现身体过度前倾的问题，而且还容易产生呼吸急促、大汗淋漓的表现。