最近艺人刘畊宏在网上直播健身，掀起了全民健身热潮，很多网友每天打卡直播间，和刘耕宏夫妻一起锻炼。但很多人在锻炼后感到四肢疼痛，肌肉酸疼，有的网友甚至没办法正常行走，发布出上下楼都迈着可爱“鸭子步”的视频。很多网友在检查后表示自己出现了肌肉拉伤的情况。甚至还有平时没有运动习惯的网友，在大幅运动后造成严重肌肉拉伤成功被送进医院的情况。

就此“刘畊宏现象”造成的“很受伤”，云南省中西医结合医院康复科侯祎副主任医师结合自己多年疼痛病临床经验，告诉大家不同程度的肌肉拉伤我们该怎么处理。

侯祎正在治疗前准备

肌肉拉伤多见于运动中，主要原因是缺乏准备，肌肉生理功能未达到参加剧烈活动的必要状态，突然发力导致肌肉的强烈收缩，超过肌肉本身的阈值，从而对肌肉组织以及肌肉软组织产生损伤。侯祎比喻道：“这就像汽车发动机在没有预热的情况下，一脚油门到底，造成发动机在没有润滑油充分润滑的情况下剧烈摩擦导致发动机磨损一样。”

侯祎表示，肌肉拉伤后局部组织会发生出血、充血、水肿及炎性反应，不仅会造成疼痛，还会导致肢体活动受限，对日常生活造成很多不便。很多网友在自拍视频中出现的上下楼困难，下肢酸痛、肿胀，走路像鸭子走路一样迈不开步子，抬腿抬不高等等，都是一些肌肉轻度拉伤“后遗症”。

肌肉拉伤要按严重程度选择治疗

侯祎将肌肉拉伤按严重程度分为轻度、中度和重度三级。侯祎介绍道：“轻度肌肉拉伤表现为受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧；中度肌肉拉伤则是相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感；严重的肌肉拉伤呈现为肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。”

针对不同程度的肌肉拉伤，侯祎提出了相应的治疗方案：轻度肌肉拉伤采用保守治疗；中度肌肉拉伤除保守治疗外，还应控制受伤肢体的活动强度，减轻其负重；重度肌肉拉伤需及时就医，必要时行手术修补，吻合损伤肌肉。

居家隔离期间，肌肉拉伤这样紧急处理

侯祎强调，如果是在居家隔离期间，无法就医的情况下出现肌肉拉伤症状，应立即停止运动，避免因不当运动引起二次伤害。同时尽快进行冰敷，这能有效防止水肿。此外，他提醒大家，在冰敷时要用毛巾包裹住冰块，以免冻伤。冰敷时间应控制在15至30分钟内，时间过长会导致血管反射性扩张，加重炎症反应和肿胀。另外，每次冰敷要间隔20至30分钟，每天冰敷3至4次。

“当发现受伤部位肿起来了，应立刻停止冰敷！”他补充道：“因为静脉血管较为浅，所以冰敷时首先会将表浅的静脉‘冻住’，但深处的动脉血管还在流动，这就会导致流出的血液无法被吸收，停留在受伤处成了淤血，阻塞经络。”

最后，侯祎建议大家在运动前进行充分的热身，平时注意加强肌肉力量锻炼，这可以有效避免过度活动导致肌肉拉伤。

云南网记者 习元喜 实习生 李殷 摄影报道