肩周炎非常痛苦，整个肩膀疼痛，严重的时候根本就无法动弹，特别是到了晚上夜深人静的时候，疼痛更加明显，当然现在很好的检查设备能够探查到底是哪个肌腱出现了问题，比如肩袖的损伤，局部炎症，关节腔积液等等，但是除了一些肌腱的损伤外，我认为肩周炎还是可以概括为肩部的局部炎症引起的疼痛，那么如何才能用最快的方法恢复呢？除了打针吃药之外我想关键还是有效的锻炼，只有通过真正有成效的锻炼，才能摆脱肩周炎的困扰。

肩周炎是一个肩关节周围的疾病统称，以前没有很好的检查设备，比如磁共振，只要是肩关节的疼痛，都会称为肩周炎，随着检查设备不断更新，现在能准确探知到底是什么地方出了问题，有些是明确的比如肩袖损伤，就是肌腱断裂了，那么这种肩关节疼痛的问题就只能通过修复肌腱的办法来解决，但是有些肩关节疼痛的原因还是非常复杂，可以说是多种原因一起综合的结果，这个时候到底用什么病名去概括呢？我想用肩周炎还是比较适合的，导致肩关节局部疼痛的关键因素还是一个炎症，只要把炎症的压力能够及时释放，那么肩关节疼痛问题就可以解决，所以肩周炎就是一个肩关节炎症类疾病的总概况，形成这个疾病的主要原因就是因为炎症导致局部压力过大所致，只有我们认识这个基本的原理，那么我么可以进一步去探讨治疗方法。

在临床上观察，的确很多肩周炎都是可以通过吃药，打针来解决，有些典型的肩周炎可以在三天内迅速控制病情，通过消炎止痛药物，适当使用激素类药物都可以达到立竿见影的效果，但是这种效果的可持续性是有问题的，很多病人常常出现复发，同时因为药物使用的缘故，也出现一系列问题，比如骨质疏松，肥胖，消化道问题等等，所以打针吃药虽然可以暂时解决肩周炎的问，但是需要付出一定的代价，当然我们也有很多中医的方法，比如针灸，中药，艾灸但是也是因人而异，不是所有的方法都一定适合您，所以我只能说或打针吃药是个办法，但不是一劳永逸的办法。

治疗肩周炎除了快还要能持久，如果仅仅是追求快速，而忽视治疗效果的持续性，那是比较片面的。治愈真正做到后期不复发这才是根本去解决这个问题，所以我在这里提出解决肩周炎的有效方法就是锻炼，而这锻炼不是随便运动一下肩关节这么简单，而是一个有系统，有规范，有成效的锻炼。

这种锻炼需要满足几个条件，首先是能真正加强肩关节周围的肌肉力量，免受肌肉萎缩痛苦，其次这个锻炼不能让原有的肩周炎症状加重，最后是能坚持这种锻炼方法可以达到解决肩周炎的目的。只有满足这样的结果，这样的锻炼才是有意义，有成效的，而肩关节锻炼不是我们所看到的爬爬墙，捏捏背这么简单，很多患者在康复师指导下锻炼的时候会对这些锻炼方法嗤之以鼻，觉得这么简单的方法回家就可以解决，根本不需要来医院，一旦有这个思想那么您的锻炼效果就会大打折扣，康复锻炼完全不是一个简单的运动，更是一个评估，治疗，再评估的过程。

为了快速缓解肩周炎疼痛，这里可以简单给大家介绍几个锻炼方法，第一个是加强三角肌力量，也就是让肩关节抬起来的动作，疼痛期可以让别人帮助，一旦好转一定要监督自己锻炼这个动作。第二个是去触摸对侧的肩膀，这个动作可以有效增加肩关节的旋转。第三个动作就是坚持摸背，这个动作可以锻炼肩关节的伸展。以上只是几个简单概括，详细的可以参考我之前发的视频锻炼方法。